In mijn yogalessen beoefenen we regelmatig Yoga Nidra. Dit is een extra lange ontspannings- en meditatieoefening waarbij het lichaam helemaal ontspant maar de geest helder en wakker blijft. Volgens aanhangers van Yoga Nidra heeft een half uur Yoga Nidra dezelfde uitwerking als vier uur slaap. Wat zijn dan precies de effecten? En waar moet je op letten tijdens Yoga Nidra? Hier volgen enkele tips.
Aandachtspunten
* probeer het proces niet op intellectueel niveau te begrijpen; volg maar gewoon de instructies
* ontspan je maar ga niet slapen
* concentreer je niet maar ben je bewust
* ga niet in op wat gezegd wordt maar blijf getuige
* aandacht bij de stem van de docent
* lig zoveel mogelijk stil
* open je ogen pas weer als je zit
Positieve effecten van Yoga Nidra
* ontspant het fysiologische en psychische systeem
* laadt lichaam en geest weer op
* vermindert en voorkomt klachten (hoge bloeddruk, astma, reuma, allergieën)
* vermindert de behoefte aan slaap
* leidt tot dieper besef van de geest
* geeft vreugde, welbehagen, gevoel van ‘heel’ zijn
* vermindert fysiologische blokkades zoals angsten en fobieën
* vergroot het zelfvertrouwen
* stimuleert en vergroot het leerproces
* maakt sluimerende intelligentie wakker
* doordat je een besluit neemt dat helder en positief is, geef je op ontspannen wijze een positieve draai aan je leven. In een vorig blog vind je hier meer over.
Zitten er ook nadelen aan Yoga Nidra? Het enige dat ik kan bedenken is dat je eraan ‘verslaafd’ raakt. Voor mij is het bijna dagelijkse routine geworden maar gelukkig kan dit geen kwaad. Je gaat het missen als je een dag hebt overgeslagen. Hoe ervaar jij Yoga Nidra? Laat het hieronder weten!
Judith Bouwhuis van Yogapraktijk the JOY of YOGA