Tien tips bij slapeloosheid

Gelukkig hoor ik meestal dat cursisten heerlijk slapen na een yogales. Maar soms kun je de slaap niet vatten en lig je maar te piekeren. Je wordt boos op jezelf want je moet morgen weer vroeg op. Hier zijn tien tips die mij helpen als ik de slaap niet kan vatten. 1. Zorg voor een […]

Jouw beste yogajaar

Alweer ruim drie jaar houd ik maandelijks dit blog bij om cursisten en andere geïnteresseerden achtergrondinformatie te geven over yoga en bewustwording. Dit omdat er in de lessen te weinig tijd is om hierover uit te wijden. Met de informatie op dit blog wil ik jou inspireren om wekelijks naar de yogalessen te (blijven) komen. […]

Je gedachten scheppen je werkelijkheid

Onlangs kwam ik in aanraking met de ‘Groet naar de vier windrichtingen’. Deze oefening komt uit het boekje ‘Dansend tussen vreugde en verdriet’ van Mansukh Patel en Rita Goswami. Dit werkje is handzaam, inspirerend en troostrijk omdat het je helpt om te gaan met veranderingen en moeilijke perioden in je leven. Volgens Patel gebruikten onze […]

In savasana beoefen je de kunst van het loslaten en ontspannen

Last van slapeloosheid? Ademproblemen? Of gewoon toe aan een rustpauze? Beoefen dan thuis de hieronder beschreven houding die ‘savasana’ wordt genoemd. Instructies * Ga op je rug liggen op een warme ondergrond (b.v. yogamat). Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt. Schakel mobiele telefoons uit. De voeten liggen iets uit elkaar. Heb je last van […]

Yoga Nidra zorgt voor diepe ontspanning

In mijn yogalessen beoefenen we regelmatig Yoga Nidra. Dit is een extra lange ontspannings- en meditatieoefening waarbij het lichaam helemaal ontspant maar de geest helder en wakker blijft. Volgens aanhangers van Yoga Nidra heeft een half uur Yoga Nidra dezelfde uitwerking als vier uur slaap. Wat zijn dan precies de effecten? En waar moet je […]

Vier je vrijheid in de meeuw

De meeuw is een houding die mij altijd een gevoel van vrijheid en vreugde geeft. Ik doe deze asana dan ook graag. Wat gebeurt er eigenlijk tijdens deze oefening en wat zijn de effecten? * De spieren aan de achterkant van de bovenbenen (hamstrings) worden gerekt. Dit zorgt ervoor dat je je sterk en vitaal […]

Oefening om adem in buik te voelen

De adem is de verbinding tussen lichaam en bewustzijn. Een juiste manier van ademen, kalmeert de geest en kan je manier van denken veranderen. En daarmee je leven positief beïnvloeden. Observeer de adem in het lichaam en raak ermee vertrouwd. Hieronder volgt een oefening die je ook thuis kunt doen. * Zit op een stoel […]

Goed voornemen in praktijk brengen

Sinds ik er vorig jaar kennis mee maakte, doe ik Yoga Nidra bijna dagelijks. Het is een methode geworden om weer ‘op te laden’. Volgens aanhangers staat een half uur Yoga Nidra zelfs gelijk aan drie uur gewone slaap. Wat is Yoga Nidra eigenlijk en hoe kies je een besluit? Yoga Nidra is een oefening […]

In balans blijven kun je oefenen

Evenwichtsoefeningen zijn concentratieoefeningen. Ik vind ze heerlijk om te doen. Alle aandacht wordt in de oefening gebundeld. Dat brengt je in het hier en nu. Zodra je ergens aan denkt, verlies je je evenwicht. Vooral oudere cursisten hebben moeite met evenwichtsoefeningen. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het achteruitgaan van alle functies en organen naarmate […]

Heerlijk ontspannen met yogaboog

Na langdurig PC-gebruik zijn oefeningen over de yogaboog voor mij een uitkomst. De backstretcher hielp mij van spannings- en rsi-achtige klachten af. Hieronder leg ik uit wat de houdingen doen en waarom de boog het enige hulpmiddel is dat in mijn dagelijkse praktijk stand heeft gehouden.  Jaren geleden zat ik op Iyengaryoga. We deden vrij […]