Je zit lekker op de bank. Je wilt eigenlijk gaan sporten maar je bent moe, voelt je niet lekker, hebt geen zin, vul maar in…” Weet je nog dat je vader of moeder zei: “Dan maak je maar zin”. Kun je zin maken? Je moet je dus ergens toe zetten. Ons denken is bijzonder creatief […]
Open je hart
In de beroemde musical The sound of music wordt de verbitterde kapitein Von Trapp zichtbaar ‘geraakt’ wanneer hij plotseling zijn kinderen hoort zingen. Zijn hart wordt ‘geopend’. En hij blijkt ook mooi te kunnen zingen. Zichzelf begeleidend op gitaar brengt hij het prachtige ‘Edelweiss’ ten gehore. Zingen is dan ook een manier om vierde chakra […]
Tien tips bij slapeloosheid
Je gedachten scheppen je werkelijkheid
Onlangs kwam ik in aanraking met de ‘Groet naar de vier windrichtingen’. Deze oefening komt uit het boekje ‘Dansend tussen vreugde en verdriet’ van Mansukh Patel en Rita Goswami. Dit werkje is handzaam, inspirerend en troostrijk omdat het je helpt om te gaan met veranderingen en moeilijke perioden in je leven. Volgens Patel gebruikten onze […]
In savasana beoefen je de kunst van het loslaten en ontspannen
Last van slapeloosheid? Ademproblemen? Of gewoon toe aan een rustpauze? Beoefen dan thuis de hieronder beschreven houding die ‘savasana’ wordt genoemd. Instructies * Ga op je rug liggen op een warme ondergrond (b.v. yogamat). Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt. Schakel mobiele telefoons uit. De voeten liggen iets uit elkaar. Heb je last van […]
Yoga Nidra zorgt voor diepe ontspanning
In mijn yogalessen beoefenen we regelmatig Yoga Nidra. Dit is een extra lange ontspannings- en meditatieoefening waarbij het lichaam helemaal ontspant maar de geest helder en wakker blijft. Volgens aanhangers van Yoga Nidra heeft een half uur Yoga Nidra dezelfde uitwerking als vier uur slaap. Wat zijn dan precies de effecten? En waar moet je […]
Vier je vrijheid in de meeuw
De meeuw is een houding die mij altijd een gevoel van vrijheid en vreugde geeft. Ik doe deze asana dan ook graag. Wat gebeurt er eigenlijk tijdens deze oefening en wat zijn de effecten? * De spieren aan de achterkant van de bovenbenen (hamstrings) worden gerekt. Dit zorgt ervoor dat je je sterk en vitaal […]
Yogamat als leerschool
Oefening om adem in buik te voelen
De adem is de verbinding tussen lichaam en bewustzijn. Een juiste manier van ademen, kalmeert de geest en kan je manier van denken veranderen. En daarmee je leven positief beïnvloeden. Observeer de adem in het lichaam en raak ermee vertrouwd. Hieronder volgt een oefening die je ook thuis kunt doen. * Zit op een stoel […]
Positieve effecten van yoga wetenschappelijk onderbouwd
In De Voedselzandloper bewijst arts Kris Verburgh dat je door gezond te eten langer jong blijft en ziektes voorkomt. Het boek staat boordevol nuttige informatie over gezonde en ongezonde voeding. Ik heb het met belangstelling gelezen en ben vooral geïnteresseerd in wat hij zegt over yoga en meditatie. Hieronder enkele bevindingen. * Lichaam en geest […]