In savasana beoefen je de kunst van het loslaten en ontspannen

Last van slapeloosheid? Ademproblemen? Of gewoon toe aan een rustpauze? Beoefen dan thuis de hieronder beschreven houding die ‘savasana’ wordt genoemd. Instructies * Ga op je rug liggen op een warme ondergrond (b.v. yogamat). Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt. Schakel mobiele telefoons uit. De voeten liggen iets uit elkaar. Heb je last van […]

Yoga als rode draad door het leven. Een ode aan mijn leraren.

Van de mavo ben ik ‘opgeklommen’ tot een postdoctorale opleiding. Op mijn achttiende had ik het geluk in een keer ingeloot te worden voor de studie Journalistiek. Ik ging op kamers in Utrecht maar voelde dat ik ook naar yogales wilde om mezelf beter te leren ontspannen. Hieronder lees je wat ik vond in de […]

Yoga Nidra zorgt voor diepe ontspanning

In mijn yogalessen beoefenen we regelmatig Yoga Nidra. Dit is een extra lange ontspannings- en meditatieoefening waarbij het lichaam helemaal ontspant maar de geest helder en wakker blijft. Volgens aanhangers van Yoga Nidra heeft een half uur Yoga Nidra dezelfde uitwerking als vier uur slaap. Wat zijn dan precies de effecten? En waar moet je […]

Vier je vrijheid in de meeuw

De meeuw is een houding die mij altijd een gevoel van vrijheid en vreugde geeft. Ik doe deze asana dan ook graag. Wat gebeurt er eigenlijk tijdens deze oefening en wat zijn de effecten? * De spieren aan de achterkant van de bovenbenen (hamstrings) worden gerekt. Dit zorgt ervoor dat je je sterk en vitaal […]

Yogamat als leerschool

We kennen allemaal lichamelijke ongemakken. Pijn in nek en schouders. Rugpijn. Soms hoor je iemand zeggen dat hij of zij door zijn rug is gegaan. Dan is er opeens een pijnscheut. En angst om te bewegen. Kun je dan nog naar de yogales komen? Wat oefen je eigenlijk op de yogamat? * Je leert er […]

Oefening om adem in buik te voelen

De adem is de verbinding tussen lichaam en bewustzijn. Een juiste manier van ademen, kalmeert de geest en kan je manier van denken veranderen. En daarmee je leven positief beïnvloeden. Observeer de adem in het lichaam en raak ermee vertrouwd. Hieronder volgt een oefening die je ook thuis kunt doen. * Zit op een stoel […]

Positieve effecten van yoga wetenschappelijk onderbouwd

In De Voedselzandloper bewijst arts Kris Verburgh dat je door gezond te eten langer jong blijft en ziektes voorkomt. Het boek staat boordevol nuttige informatie over gezonde en ongezonde voeding. Ik heb het met belangstelling gelezen en ben vooral geïnteresseerd in wat hij zegt over yoga en meditatie. Hieronder enkele bevindingen. * Lichaam en geest […]

Heerlijk ontspannen met yogaboog

Na langdurig PC-gebruik zijn oefeningen over de yogaboog voor mij een uitkomst. De backstretcher hielp mij van spannings- en rsi-achtige klachten af. Hieronder leg ik uit wat de houdingen doen en waarom de boog het enige hulpmiddel is dat in mijn dagelijkse praktijk stand heeft gehouden.  Jaren geleden zat ik op Iyengaryoga. We deden vrij […]

Gezond en fit met vijf oefeningen

Een paar jaar geleden kreeg ik van mijn vader een boekje met daarin vijf oude Tibetaanse oefeningen die je dagelijks kunt doen om gezond en fit te blijven. Onlangs kwam ik er eindelijk aan toe dit boek, ‘Fontein der jeugd’ van Peter Kelder, te lezen. Sinds zijn pensionering doet mijn vader – ondanks de longziekte […]

Verbeter spijsvertering met juiste voedingsgewoonten en yoga

Wist je dat torsies en vooroverbuigingen, zoals de hoofd-kniehouding (zie foto) het spijsverteringsvuur bevorderen? In de Ayurveda ook wel agni genoemd. Dit zorgt ervoor dat je voeding op de juiste manier wordt omgezet in voedingstoffen voor je lichaam en geest. Volgens de Ayurveda, de gezondheidsleer uit India, kun je agni verbeteren door: * het eten […]