Oefening om adem in buik te voelen

De adem is de verbinding tussen lichaam en bewustzijn. Een juiste manier van ademen, kalmeert de geest en kan je manier van denken veranderen. En daarmee je leven positief beïnvloeden. Observeer de adem in het lichaam en raak ermee vertrouwd. Hieronder volgt een oefening die je ook thuis kunt doen.

* Zit op een stoel met beide voeten op de grond of in kleermakerszit op je mat. Zorg ervoor dat je rechtop zit; eventueel op een kussen.

* Leg de handen ontspannen op de buik zonder dat de vingers elkaar raken.

* Sluit de ogen.

* Op een inademing voel je dat de buik tegen de handen uitzet. Trek uitademend de buik onder de navel bewust in. Herhaal dat een aantal malen…

* Daarna stop je met het bewust intrekken van de buik en neem je de adembeweging in de buik waar…

* Na verloop van tijd kun je de handen ontspannen op de knieën leggen en de buikadem voelen zonder de handen…

* Stel je voor dat je op iedere inademing nieuwe levensenergie (prana) inademt. Uitademend laat je alle spanningen, geestelijke druk en wat jou belemmert, los…

ballonnen

Door de adem dieper in de buik te brengen, kun je je beter ontspannen. Vergelijk de adembeweging in de buik met een ballon. Inademend zet ie uit, uitademend is ie slap en ontspannen.

Hoe gaat deze oefening? Is er iets veranderd in jouw manier van ademen sinds je aan yoga doet? Deel het hieronder in het commentaarveld!

Judith Bouwhuis van Yogapraktijk the JOY of YOGA

Share Button

Geef commentaar

XHTML: Je kunt de volgende tags gebruiken: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>